تجديف بالكابل بذراع واحدة (يمين)
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا أمام الجهاز بحيث تسحب يدك اليمنى الكابل إلى الأعلى وذراعك اليسرى في وضع الراحة.
- أمسك الكابل براحة يدك اليمنى مع مدّ ذراعك وإرخائها.
- ارفع الكابل نحو صدرك حتى ينثني مرفقك بالكامل، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية حتى تستقيم ذراعك تمامًا.
نصائح
- يجب أن تبقى يدك اليسرى في وضع الراحة طوال هذا التمرين.
- استنشق أثناء رفع الكابل وازفر أثناء إنزاله.
- أبقِ ذراعيك بعرض الكتفين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الظهر
عرض كل التمارين-
بول أوفر للظهر بالكابل وقوفًا
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يمين)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة ضيقة
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة عادية
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل