بلانك جانبي مع كرانش جانبي (يسار)
طريقة الأداء
- استلقِ على جانبك الأيسر وساقاك مستقيمتان ومتراكبتان، وضع يدك اليسرى على الأرض أسفل كتفك مباشرة.
- ضع يدك اليمنى على وركك وارفع وركيك حتى يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا.
- أنزل وركيك قليلًا نحو الأرض.
- شُدّ عضلات بطنك الجانبية لرفع وركيك مجددًا إلى أعلى ما تستطيع، وكرّر الحركة.
نصائح
- تحرّك ببطء وأبقِ وركيك متراكبين فوق بعضهما.
- أبقِ رأسك في وضع محايد.
- ازفر أثناء رفع وركيك واستنشق أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
