Prancha lateral com abdominal oblíquo (esquerda)

Como fazer

1. 1 Deite-se sobre o lado esquerdo, com as pernas estendidas e uma sobre a outra, e apoie a mão esquerda no chão logo abaixo do ombro.
2. 2 Coloque a mão direita no quadril e eleve o quadril até o corpo formar uma linha reta.
3. 3 Abaixe levemente o quadril em direção ao chão.
4. 4 Contraia a lateral do abdômen para elevar o quadril novamente o mais alto que conseguir e repita.

Dicas

• Mova-se devagar e mantenha os quadris alinhados, um sobre o outro.
• Mantenha a cabeça em posição neutra.
• Expire ao elevar o quadril e inspire ao abaixá-lo.