سائیڈ پلانک اوبلیک کرنچ (بائیں)
کیسے کریں
- بائیں کروٹ لیٹ جائیں، ٹانگیں سیدھی اور ایک دوسرے کے اوپر ہوں، اور بایاں ہاتھ عین کندھے کے نیچے زمین پر رکھیں۔
- دایاں ہاتھ کولہے پر رکھیں اور کولہے اٹھائیں یہاں تک کہ جسم ایک سیدھی لکیر بنا لے۔
- کولہوں کو تھوڑا سا زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- پہلو کے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑ کر کولہوں کو جتنا ہو سکے واپس اوپر اٹھائیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- آہستہ حرکت کریں اور کولہے ایک دوسرے کے اوپر سیدھ میں رکھیں۔
- سر کو قدرتی (نیوٹرل) پوزیشن میں رکھیں۔
- کولہے اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
