साइड प्लैंक ऑब्लिक क्रंच (बायाँ)
कैसे करें
- बाईं करवट लेट जाएँ, पैर सीधे और एक-दूसरे के ऊपर हों, और बायाँ हाथ ठीक कंधे के नीचे ज़मीन पर रखें।
- दायाँ हाथ कूल्हे पर रखें और कूल्हों को तब तक उठाएँ जब तक शरीर एक सीधी रेखा न बना ले।
- कूल्हों को ज़मीन की ओर थोड़ा नीचे लाएँ।
- पेट की बगल वाली मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए कूल्हों को वापस जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ, और दोहराएँ।
टिप्स
- धीरे-धीरे मूवमेंट करें और कूल्हों को एक-दूसरे के ऊपर सीध में रखें।
- सिर को सामान्य (न्यूट्रल) स्थिति में रखें।
- कूल्हों को उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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