サイドプランクオブリーククランチ（左）

やり方

1. 1 左側を下にして横向きに寝て、両脚をまっすぐ伸ばして重ね、左手を肩の真下の床につきます。
2. 2 右手を腰に当て、体が一直線になるまで腰を持ち上げます。
3. 3 腰を床のほうへ少し下ろします。
4. 4 脇腹の筋肉を収縮させて腰をできるだけ高く持ち上げ、繰り返します。

ポイント

• ゆっくりと動き、左右の腰を上下にまっすぐ重ねた状態を保ちます。
• 頭はニュートラルな位置に保ちます。
• 腰を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。