رفعة V جلوسًا
طريقة الأداء
- اجلس على الأرض مع مدّ ساقيك، وضع يديك على الأرض خلف وركيك مباشرة.
- مِل إلى الخلف قليلًا وارفع قدميك عن الأرض.
- شُدّ عضلات بطنك وارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى ليشكّل جسمك حرف V.
- أنزل ساقيك ببطء حتى تصبح قدماك فوق الأرض بقليل، وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ ساقيك مستقيمتين ومضمومتين طوال التمرين.
- ازفر أثناء رفع ساقيك واستنشق أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
