بلانك مع رفع الوركين
طريقة الأداء
- ابدأ في وضعية البلانك الجانبي مع ارتكاز وزنك على إحدى يديك الموضوعة أسفل كتفك مباشرة، وعلى جانب قدمك السفلية.
- ارفع ذراعك العلوية مستقيمة فوقك.
- أنزل وركيك نحو الأرض.
- ارفع وركيك مجددًا حتى يصبح جسمك في خط مستقيم، وكرّر الحركة.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ رأسك في وضع محايد.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
