プランクヒップリフト

やり方

1. 1 肩の真下についた片手と、下側の足の側面に体重をかけて、サイドプランクの姿勢から始めます。
2. 2 上側の腕を真上にまっすぐ伸ばします。
3. 3 腰を床のほうへ下ろします。
4. 4 体が一直線になるまで腰を再び持ち上げ、繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 背筋をまっすぐに保ちます。
• 頭はニュートラルな位置に保ちます。