प्लैंक हिप लिफ्ट
कैसे करें
- साइड प्लैंक की स्थिति से शुरू करें, शरीर का वज़न ठीक कंधे के नीचे रखे एक हाथ पर और नीचे वाले पैर के किनारे पर हो।
- ऊपर वाली बाँह को सीधा ऊपर उठाएँ।
- कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- कूल्हों को वापस ऊपर तब तक उठाएँ जब तक शरीर एक सीधी रेखा में न आ जाए, और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- पीठ सीधी रखें।
- सिर को सामान्य (न्यूट्रल) स्थिति में रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
