Prancha com elevação de quadril

Como fazer

1. 1 Comece na posição de prancha lateral, com o peso em uma das mãos, posicionada logo abaixo do ombro, e na lateral do pé de baixo.
2. 2 Estenda o braço de cima para o alto.
3. 3 Abaixe o quadril em direção ao chão.
4. 4 Eleve o quadril novamente até o corpo ficar em linha reta e repita.

Dicas

• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• Mantenha as costas retas.
• Mantenha a cabeça em posição neutra.