بلانك مع الطعن (لانج) (يسار)
طريقة الأداء
- ابدأ في وضعية البلانك العالي ويداك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم من الرأس حتى الكعبين.
- اخطُ بقدمك اليسرى إلى الأمام وضعها على الأرض بجانب يدك اليسرى، مع ثني ركبتك اليسرى.
- توقف للحظة، ثم أعد قدمك اليسرى إلى الخلف إلى وضعية البلانك وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ يديك ثابتتين على الأرض تحت كتفيك.
- حافظ على شدّ عضلات الجذع وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
