تمرين الدراجة
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك وذراعاك بجانبيك وراحتا يديك تلامسان الأرض.
- ارفع قدميك عن الأرض واثنِ ركبتيك حتى تصبح ساقاك موازيتين للأرض.
- افرد إحدى ركبتيك مع ثني الأخرى، وكرّر ذلك بالتبديل بين الركبتين (كأنك تقود دراجة).
نصائح
- لا تدع قدميك تلامسان الأرض أثناء أداء التمرين.
- واصل التبديل بين الساقين حتى تكمل التكرارات المطلوبة.
- تجنب حبس النفس.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
