بائیسکل ورزش
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، بازو پہلوؤں میں ہوں اور ہتھیلیاں زمین کو چھو رہی ہوں۔
- پاؤں زمین سے اٹھائیں اور گھٹنے اتنے موڑیں کہ ٹانگیں زمین کے متوازی ہو جائیں۔
- ایک گھٹنا سیدھا کریں اور دوسرا موڑیں، پھر گھٹنے بدل بدل کر یہی ترتیب دہرائیں (جیسے سائیکل چلاتے ہیں)۔
مشورے
- ورزش کے دوران پاؤں زمین کو نہ چھونے دیں۔
- مطلوبہ ریپس مکمل ہونے تک ٹانگیں بدلتے رہیں۔
- سانس روکنے سے گریز کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
