Alttan tutuş barbell bent over row

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dur ve avuç içlerin öne bakacak, ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde barbell'i supinasyon (alttan) tutuşla kavra.
2. 2 Dizlerini hafifçe bük, sırtını düz tutarak kalçandan öne eğil ve kolların düz halde barbell'i aşağı sarkıt.
3. 3 Dirseklerini bükerek ve kürek kemiklerini birbirine doğru sıkarak barbell'i göğsünün alt kısmına doğru çek.
4. 4 Barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Çekerken dirseklerini vücuduna yakın tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.