باربل بینٹ اوور رو انڈر ہینڈ گرپ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر کھڑے ہو جائیں اور باربل کو سوپینیٹڈ (انڈر ہینڈ) گرپ سے پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو اور ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- گھٹنے ہلکے سے موڑیں، کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں، اور باربل کو سیدھے بازوؤں میں نیچے لٹکنے دیں۔
- کہنیاں موڑتے ہوئے اور شولڈر بلیڈز کو آپس میں دباتے ہوئے باربل کو سینے کے نچلے حصے کی طرف اوپر کھینچیں۔
- آہستہ آہستہ باربل نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کھینچتے ہوئے کہنیاں جسم کے قریب رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
