反握杠铃俯身划船

动作要领

1. 1 站立，双脚与肩同宽，以旋后握法（反握）握住杠铃，掌心朝前，双手与肩同宽。
2. 2 膝盖微屈，从髋部向前俯身，保持背部挺直，双臂自然伸直，让杠铃垂于身前。
3. 3 屈肘并夹紧肩胛骨，将杠铃拉向下胸部。
4. 4 慢慢将杠铃放回起始位置，然后重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 拉起时手肘贴近身体。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。