बारबेल बेंट ओवर रो (सुपिनेटेड ग्रिप)

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों और बारबेल को सुपिनेटेड (अंडरहैंड) ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो।
2. 2 घुटनों को थोड़ा मोड़ें, पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और बारबेल को सीधी बाँहों में नीचे लटकने दें।
3. 3 कोहनियाँ मोड़ते हुए और शोल्डर ब्लेड को आपस में कसते हुए बारबेल को छाती के निचले हिस्से की ओर ऊपर खींचें।
4. 4 बारबेल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• खींचते समय कोहनियों को शरीर के पास रखें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।