Langhantelrudern vorgebeugt, Untergriff

So geht’s

1. 1 Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel im Untergriff (supiniert), die Handflächen nach vorn gerichtet und die Hände schulterbreit auseinander.
2. 2 Beuge die Knie leicht, beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und lass die Langhantel an gestreckten Armen hängen.
3. 3 Zieh die Langhantel zur unteren Brust hoch, indem du die Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. 4 Senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Übung.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte die Ellbogen beim Ziehen nah am Körper.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.