地雷管划船

动作要领

1. 1 身体站直，双脚间距宽于髋，将杠铃一端置于两脚之间。身体前倾，膝盖微屈，握住杠铃把手。
2. 2 将杠铃一端提离地面，屈肘并向后移动手臂，将其拉向胸部。
3. 3 稍作停留，然后慢慢放回地面。重复动作。

小贴士

• 身体前倾时避免弓背。
• 握住杠铃末端时，掌心朝向身体。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。