لینڈ مائن رو
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی سے زیادہ کھول کر سیدھے کھڑے ہوں اور باربل کا ایک سرا دونوں پاؤں کے درمیان رکھیں۔ آگے جھکتے ہوئے گھٹنے ہلکے سے موڑیں اور باربل کا ہینڈل پکڑیں۔
- کہنیاں موڑتے ہوئے اور بازوؤں کو پیچھے کی طرف لے جاتے ہوئے باربل کا ایک سرا زمین سے اٹھا کر سینے کی طرف لائیں۔
- ایک لمحہ روکیں اور آہستہ آہستہ اسے زمین تک نیچے لائیں۔ حرکت دہرائیں۔
مشورے
- آگے جھکتے وقت کمر کو کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- باربل کا سرا اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
