लैंडमाइन रो
कैसे करें
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से ज़्यादा खोलकर सीधे खड़े हों और बारबेल का एक सिरा दोनों पैरों के बीच रखें। आगे झुकते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ें और बारबेल का हैंडल पकड़ें।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए और बाँहों को पीछे की ओर ले जाते हुए बारबेल के एक सिरे को ज़मीन से उठाकर छाती की ओर लाएँ।
- एक पल रुकें और धीरे-धीरे उसे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- आगे झुकते समय पीठ को गोल करने से बचें।
- बारबेल के सिरे को इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ शरीर की ओर हों।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
