باربل پرون بینچ رو ریورس گرپ
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں، سینہ پیڈ سے لگا ہو اور پاؤں فرش پر ہوں۔
- باربل کو ریورس (انڈر ہینڈ) گرپ سے پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو اور ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں، اور بازوؤں کو سیدھا نیچے لٹکنے دیں۔
- کہنیاں موڑتے ہوئے اور شولڈر بلیڈز کو آپس میں دباتے ہوئے باربل کو سینے کے نچلے حصے کی طرف اوپر کھینچیں۔
- باربل کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ بازو سیدھے ہو جائیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سینہ بینچ سے لگا کر رکھیں۔
- گردن کو کمر کی سیدھ میں رکھیں؛ سر اوپر نہ اٹھائیں۔
- باربل اوپر کھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
