Remada deitada no banco com barra, pegada invertida

Como fazer

1. 1 Deite-se de bruços em um banco inclinado, com o peito apoiado no encosto e os pés no chão.
2. 2 Segure uma barra com pegada invertida (supinada), com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos afastadas na largura dos ombros, e deixe os braços pendendo retos para baixo.
3. 3 Puxe a barra em direção à parte inferior do peito flexionando os cotovelos e aproximando as escápulas.
4. 4 Abaixe a barra devagar até os braços ficarem estendidos e repita.

Dicas

• Mantenha o peito pressionado contra o banco durante todo o exercício.
• Mantenha o pescoço alinhado com as costas; não levante a cabeça.
• Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao abaixá-la.