Levantamento terra romeno com barra

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra à frente das coxas com pegada pronada e as mãos afastadas na largura dos ombros.
2. 2 Flexione levemente os joelhos e mantenha-os nessa posição durante todo o exercício.
3. 3 Empurre o quadril para trás e abaixe a barra rente às pernas, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento na parte posterior das coxas.
4. 4 Empurre o quadril para a frente e endireite o corpo para voltar à posição em pé, e repita.

Dicas

• Mantenha as costas retas durante todo o exercício e evite curvá-las.
• Mantenha a barra próxima às pernas durante todo o movimento.
• Inspire ao abaixar a barra e expire ao voltar à posição em pé.
• Certifique-se de que o peso da barra esteja dentro de limites seguros.