Barbell Romanian deadlift
Nasıl yapılır?
- Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur ve ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde barbell'i üstten tutuşla uyluklarının önünde tut.
- Dizlerini hafifçe bük ve egzersiz boyunca bu pozisyonda tut.
- Sırtını düz tutarak kalçanı geriye it ve arka bacak kaslarında (hamstring) gerilme hissedene kadar barbell'i bacakların boyunca indir.
- Kalçanı öne it ve vücudunu doğrultarak ayakta durma pozisyonuna dön, ardından tekrarla.
İpuçları
- Bu egzersiz boyunca sırtını düz tut ve kamburlaşmaktan kaçın.
- Hareket boyunca barbell'i bacaklarına yakın tut.
- Barbell'i indirirken nefes al, tekrar doğrulurken nefes ver.
- Barbell'in ağırlığının güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
