杠铃罗马尼亚硬拉

动作要领

1. 1 站直，双脚与肩同宽，正握杠铃置于大腿前方，双手与肩同宽。
2. 2 膝盖微屈，并在整个练习过程中保持这一角度。
3. 3 髋部向后推，保持背部挺直，将杠铃沿双腿向下放，直到大腿后侧有拉伸感。
4. 4 髋部向前推，伸直身体回到站立姿势，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中保持背部挺直，避免弓背。
• 整个动作过程中杠铃始终贴近双腿。
• 下放杠铃时吸气，站起时呼气。
• 确保杠铃重量在安全范围内。