Barbell sumo deadlift

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinden daha geniş açık, ayak parmakların hafifçe dışa dönük ve barbell ayaklarının ortasının üzerinde olacak şekilde dur.
2. 2 Sırtını düz tutarak kalçanı geriye it, dizlerini bük ve ellerin omuz genişliğinde açık, dizlerinin iç tarafında olacak şekilde barbell'i kavra.
3. 3 Topuklarından güç alarak kalçanı öne it ve dik duruma gelerek barbell'i yerden kaldır.
4. 4 Kalçanı geriye itip dizlerini bükerek barbell'i yavaşça yere indir ve tekrarla.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca sırtını düz tut ve kamburlaşmaktan kaçın.
• Hareket boyunca barbell'i bacaklarına yakın tut.
• Barbell'i kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
• Barbell'in ağırlığının güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.