Soulevé de terre sumo à la barre

Comment faire

1. 1 Placez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur, la barre au-dessus du milieu des pieds.
2. 2 Poussez les hanches vers l’arrière, fléchissez les genoux et saisissez la barre, les mains écartées à la largeur des épaules, à l’intérieur des genoux, en gardant le dos droit.
3. 3 Poussez sur les talons et avancez les hanches pour vous redresser, en soulevant la barre du sol.
4. 4 Redescendez lentement la barre au sol en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux, puis répétez.

Conseils

• Gardez le dos droit tout au long de l’exercice et évitez de l’arrondir.
• Gardez la barre près des jambes tout au long du mouvement.
• Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant.
• Assurez-vous que la charge de la barre reste dans des limites sécuritaires.