Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich hin, die Füße weiter als schulterbreit und die Zehen leicht nach außen gedreht, die Langhantel über der Mitte deiner Füße.
2. 2 Schieb die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und greife die Langhantel mit geradem Rücken schulterbreit, die Hände innerhalb der Knie.
3. 3 Drück dich über die Fersen ab und schieb die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten; dabei hebst du die Langhantel vom Boden.
4. 4 Senke die Langhantel langsam wieder auf den Boden ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Halte die Langhantel während der gesamten Bewegung nah an den Beinen.
• Atme aus, während du die Langhantel anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.
• Achte darauf, dass das Gewicht der Langhantel im sicheren Bereich liegt.