Становая тяга сумо со штангой

Как выполнять

1. 1 Встань, ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, штанга над серединой стоп.
2. 2 Отведи таз назад, согни колени и, сохраняя спину прямой, возьмись за штангу хватом на ширине плеч, руки между коленями.
3. 3 Оттолкнись пятками и подай таз вперёд, выпрямляясь и отрывая штангу от пола.
4. 4 Медленно опусти штангу на пол, отводя таз назад и сгибая колени, и повтори.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи спину прямой и не сутулься.
• На протяжении всего движения держи штангу близко к ногам.
• Выдыхай, поднимая штангу, и вдыхай, опуская её.
• Убедись, что вес штанги в безопасных для тебя пределах.