बारबेल सूमो डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा खोलकर खड़े हों, पंजे थोड़े बाहर की ओर हों, और बारबेल पैरों के मध्य भाग के ठीक ऊपर हो।
2. 2 पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें, घुटने मोड़ें और बारबेल को घुटनों के अंदर की ओर, हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखकर पकड़ें।
3. 3 एड़ियों से ज़ोर लगाएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए सीधे खड़े हों, बारबेल को ज़मीन से उठाएँ।
4. 4 कूल्हों को पीछे धकेलते हुए और घुटने मोड़ते हुए बारबेल को धीरे-धीरे वापस ज़मीन पर लाएँ, और दोहराएँ।

टिप्स

• इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
• पूरे मूवमेंट के दौरान बारबेल को पैरों के पास रखें।
• बारबेल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
• ध्यान रखें कि बारबेल का वज़न सुरक्षित सीमा के अंदर हो।