Trap bar deadlift

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık şekilde trap bar'ın ortasında dur.
2. 2 Tutacakları kavramak için kalçanı geriye it ve dizlerini bük; kolların düz, sırtın dümdüz ve göğsün dik olsun.
3. 3 Tüm ayağınla yeri iterek ve sırtını düz tutarak dik şekilde ayağa kalk.
4. 4 Kalçanı geriye iterek barı kontrollü şekilde yere indir, sonra tekrarla.

İpuçları

• Sırtını her zaman dümdüz tut; asla yuvarlaklaşmasına izin verme.
• Her tekrardan önce karnını sık.
• Topuklarından ve ayağının orta kısmından güç al.
• En üstte geriye yaslanmadan dik dur.