Deadlift trap bar

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah di tengah trap bar dengan kaki kira-kira selebar pinggul.
2. 2 Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk meraih pegangan, dengan lengan lurus, punggung rata, dan dada terangkat.
3. 3 Dorong lantai dengan seluruh telapak kaki dan berdirilah tegak dengan punggung tetap lurus.
4. 4 Turunkan bar ke lantai secara terkendali dengan mendorong pinggul ke belakang, lalu ulangi.

Tips

• Jaga punggung tetap rata sepanjang waktu; jangan biarkan membulat.
• Kencangkan perut sebelum setiap repetisi.
• Dorong melalui tumit dan bagian tengah telapak kaki.
• Berdirilah tegak di posisi atas tanpa condong ke belakang.