ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ
کیسے کریں
- ٹریپ بار کے درمیان کھڑے ہوں، پاؤں تقریباً کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- کولہے پیچھے دھکیلیں اور گھٹنے موڑ کر ہینڈل پکڑیں، بازو سیدھے، کمر سیدھی اور سینہ اٹھا ہوا ہو۔
- پورے پاؤں سے فرش کو نیچے دھکیلیں اور کمر سیدھی رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- کولہے پیچھے دھکیلتے ہوئے بار کو قابو کے ساتھ فرش تک نیچے لائیں، پھر دہرائیں۔
مشورے
- کمر ہر وقت سیدھی رکھیں؛ اسے کبھی گول نہ ہونے دیں۔
- ہر ریپ سے پہلے پیٹ کے پٹھے کس لیں۔
- ایڑیوں اور پاؤں کے درمیانی حصے سے زور لگائیں۔
- اوپر پہنچ کر پیچھے جھکے بغیر سیدھے کھڑے ہوں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
