الرفعة الميتة بالبار السداسي
طريقة الأداء
- قف في منتصف البار السداسي وقدماك بعرض الوركين تقريبًا.
- ادفع وركيك إلى الخلف واثنِ ركبتيك لتمسك بالمقبضين، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين وظهرك مستويًا وصدرك مرفوعًا.
- ادفع الأرض بعيدًا بقدميك كاملتين وقف مستقيمًا مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- أنزل البار إلى الأرض بتحكم عبر دفع وركيك إلى الخلف، ثم كرّر.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستويًا طوال الوقت، ولا تسمح له بالتحدّب أبدًا.
- شُدّ عضلات بطنك قبل كل تكرار.
- ادفع بكعبيك ومنتصف قدميك.
- قف مستقيمًا في الأعلى دون أن تميل إلى الخلف.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
