Programas
Barra 5×5
Principiante, 3 días por semana, 12 semanas
La forma clásica de ganar fuerza: tres grandes levantamientos con barra por sesión, cinco series de cinco y un poco más de peso cada vez que completas todas tus repeticiones. Dos entrenamientos, A y B, que se alternan tres días a la semana.
Los días
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1Entrenamiento A
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Sentadilla con barra
180 s de descanso
5 × 5
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Press de banca con barra
180 s de descanso
5 × 5
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Remo inclinado con barra agarre prono
150 s de descanso
5 × 5
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2Entrenamiento B
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Sentadilla con barra
180 s de descanso
5 × 5
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Press de hombros de pie con barra
150 s de descanso
5 × 5
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Peso muerto con barra hexagonal
180 s de descanso
1 × 5
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