Langhantel 5×5

Anfänger, 3 Tage pro Woche, 12 Wochen

Der klassische Weg zu mehr Kraft: drei große Langhantelübungen pro Einheit, fünf Sätze à fünf Wiederholungen und jedes Mal etwas mehr Gewicht, wenn du alle Wiederholungen schaffst. Zwei Workouts, A und B, wechseln sich an drei Tagen pro Woche ab.

Die Trainingstage

1. 1Workout A

   • Kniebeuge mit Langhantel 180 s Pause 5 × 5
   • Bankdrücken mit Langhantel 180 s Pause 5 × 5
   • Langhantelrudern vorgebeugt, Obergriff 150 s Pause 5 × 5

2. 2Workout B

   • Kniebeuge mit Langhantel 180 s Pause 5 × 5
   • Schulterdrücken stehend mit Langhantel 150 s Pause 5 × 5
   • Kreuzheben mit Trap Bar 180 s Pause 1 × 5