باربیل 5×5

ابتدائی, ہفتے میں 3 دن, 12 ہفتے

طاقتور بننے کا کلاسک طریقہ: ہر سیشن میں باربیل کی تین بڑی لفٹس، پانچ پانچ ریپس کے پانچ سیٹ، اور جب بھی آپ تمام ریپس پوری کر لیں تو وزن تھوڑا سا بڑھا دیں۔ دو ورک آؤٹس، A اور B، ہفتے میں تین دن باری باری ہوتے ہیں۔

دن

1. 1ورک آؤٹ A

   • باربل اسکواٹس 180 سیکنڈ آرام 5 × 5
   • باربل بینچ پریس 180 سیکنڈ آرام 5 × 5
   • باربل بینٹ اوور رو اوور ہینڈ گرپ 150 سیکنڈ آرام 5 × 5

2. 2ورک آؤٹ B

   • باربل اسکواٹس 180 سیکنڈ آرام 5 × 5
   • کھڑے ہو کر باربل شولڈر پریس 150 سیکنڈ آرام 5 × 5
   • ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ 180 سیکنڈ آرام 1 × 5