Штанга 5×5

Начальный, 3 дн. в неделю, 12 нед.

Классический путь к силе: три больших упражнения со штангой за тренировку, пять подходов по пять повторений и чуть больше веса каждый раз, когда выполняешь все повторения. Две тренировки, A и B, чередуются три дня в неделю.

Дни программы

1. 1Тренировка A

   • Приседания со штангой Отдых 180 сек 5 × 5
   • Жим штанги лёжа Отдых 180 сек 5 × 5
   • Тяга штанги в наклоне прямым хватом Отдых 150 сек 5 × 5

2. 2Тренировка B

   • Приседания со штангой Отдых 180 сек 5 × 5
   • Жим штанги на плечи стоя Отдых 150 сек 5 × 5
   • Становая тяга с трэп-грифом Отдых 180 сек 1 × 5