Programas
Barra 5×5
Iniciante, 3 dias por semana, 12 semanas
O jeito clássico de ficar forte: três grandes levantamentos com barra por treino, cinco séries de cinco, e um pouco mais de peso sempre que você completar todas as repetições. Dois treinos, A e B, se alternam três dias por semana.
Os dias
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1Treino A
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Agachamento com barra
180 s de descanso
5 × 5
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Supino reto com barra
180 s de descanso
5 × 5
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Remada curvada com barra, pegada pronada
150 s de descanso
5 × 5
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2Treino B
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Agachamento com barra
180 s de descanso
5 × 5
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Desenvolvimento em pé com barra
150 s de descanso
5 × 5
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Levantamento terra com barra hexagonal
180 s de descanso
1 × 5
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