Press de banca con barra

Cómo hacerlo

1. 1 Acuéstate boca arriba en un banco con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. 2 Sostén la barra con los brazos a los costados (a casi 90 grados), los codos flexionados (casi a 90 grados) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. 3 Eleva lentamente la barra hacia el techo estirando los codos hasta que estén completamente extendidos. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos

• Mantén los pies apoyados firmemente en el suelo durante todo el ejercicio.
• Al bajar la barra, detente cuando los codos queden justo por debajo del banco.
• Mantén un ritmo de respiración suave durante todo el ejercicio.