Reverse Crunch

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken und lege die Hände hinter den Kopf.
2. 2 Hebe beide Beine gestreckt zur Decke und bewege gleichzeitig die Schultern zu den Oberschenkeln, wobei du nur die Schulterblätter vom Boden abhebst.
3. 3 Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du Beine und Schultern wieder auf dem Boden ablegst, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, Beine und oberen Rücken gleichzeitig anzuheben und zueinander zu bewegen.
• Hebe den unteren Rücken nicht vom Boden ab.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.