リバースクランチ

やり方

1. 1 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。
2. 2 両脚をまっすぐ天井のほうへ上げながら、肩甲骨だけを床から浮かせて肩を太もものほうへ近づけます。
3. 3 脚と肩を床に下ろしてゆっくりとスタートポジションに戻り、繰り返します。

ポイント

• 脚と上背部を同時に上げ、互いに近づけることを意識します。
• 腰を床から浮かせないようにします。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。