ریورس کرنچ
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں اور ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں۔
- دونوں ٹانگیں سیدھی چھت کی طرف اٹھائیں اور ساتھ ہی صرف شولڈر بلیڈز زمین سے اٹھا کر کندھوں کو رانوں کی طرف لائیں۔
- ٹانگوں اور کندھوں کو واپس زمین پر لاتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- ٹانگوں اور کمر کے اوپری حصے کو ایک ساتھ اٹھا کر ایک دوسرے کی طرف لانے پر توجہ دیں۔
- کمر کا نچلا حصہ زمین سے نہ اٹھائیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
