ضغط الكتف وقوفًا بالدمبل

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا وأمسك الدمبلين أمام جسمك، والمرفقان مستقيمان وراحتا اليدين نحو جسمك.
2. 2 اثنِ مرفقيك وقرّب الدمبلين من صدرك، وعندما ينثني مرفقاك بالكامل، لُفّ الدمبلين بحيث تتجه راحتا يديك إلى الخارج.
3. 3 الآن ارفع الدمبلين فوق رأسك بفرد مرفقيك ورفع ذراعيك من الجانبين. عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر التسلسل.

نصائح

• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
• تأكد من أن راحتي يديك تتجهان نحو فخذيك أثناء ثني البايسبس، ونحو الخارج أثناء ضغط الكتف فوق الرأس.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.