کھڑے ہو کر ڈمبل شولڈر پریس
کیسے کریں
- ڈمبلز جسم کے سامنے پکڑ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، کہنیاں سیدھی ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو۔
- کہنیاں موڑیں اور ڈمبلز کو سینے کے قریب لائیں، اور جب کہنیاں پوری طرح مڑ جائیں تو ڈمبلز کو اس طرح گھمائیں کہ ہتھیلیوں کا رخ باہر کی طرف ہو جائے۔
- اب کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے اور کندھوں کو پہلوؤں سے اٹھاتے ہوئے ڈمبلز کو سر کے اوپر لے جائیں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ بائسپس کرل کرتے وقت ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف اور اوورہیڈ پریس کرتے وقت باہر کی طرف ہو۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
