ركلات المقص
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك وذراعاك بجانبيك.
- ارفع إحدى ساقيك مستقيمة نحو السقف ثم أنزلها إلى وضع البداية.
- في الوقت نفسه، ارفع الساق الأخرى مستقيمة نحو السقف أثناء إنزال الساق الأولى. كرّر التسلسل بإيقاع منتظم.
نصائح
- اصنع إيقاعًا برفع إحدى الساقين وإنزال الأخرى بالتناوب.
- أبقِ ظهرك وأردافك على الأرض طوال هذا التمرين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
