تفتيح على جهاز بيك ديك
طريقة الأداء
- اجلس بشكل مريح على الجهاز وأمسك المقبضين بذراعين مستقيمتين مرفوعتين إلى مستوى الكتفين.
- شُدّ صدرك، وضُمّ ذراعيك وقرّب المقبضين من بعضهما.
- اثبت في الوضع النهائي لبضع ثوانٍ ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- يجب أن تكون ذراعاك على جانبيك وموازيتين للأرض في وضع البداية.
- ركّز على شدّ عضلات صدرك أثناء أداء هذا التمرين.
- استنشق أثناء تقريب ذراعيك من بعضهما وازفر أثناء العودة إلى وضع البداية.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
