Voador (peck deck)

Como fazer

1. 1 Sente-se confortavelmente na máquina e segure os pegadores com os braços estendidos na altura dos ombros.
2. 2 Contraia o peito, pressionando os braços e aproximando os pegadores um do outro.
3. 3 Mantenha a posição final por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.

Dicas

• Na posição inicial, os braços devem ficar nas laterais e paralelos ao chão.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito ao realizar este exercício.
• Inspire ao aproximar os braços e expire ao voltar à posição inicial.